barki i nogi

30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12 10 8 wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max na koniec calego treningu uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 zmienil bym na unoszenie z opadu bo moze byc za ciezko Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]

nie myslales o fbw.a jesli chodzi o ten plan to nogi dal bym z barkami i na koniec tyg.i zrob cos z tymi przysiadami do od nich rosnie cale cialo!NA barki ; push press,unoszenie chantli bokiem w opadzie, unoszenie chantli bokiem ,wyciskanie chantli stojac.

W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]

[...] ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: za malo na 4glowe nic na tylne mm uda Barki: za malo na barki,a szrugsy nie są na barki Środa: Plecy: wyciskanie sztangi zza głowy 6x8 to na barki glownie dziala Czwartek: 2x robisz klatke i biceps a tricepsa juz nie. i brzucha [...]

Pon. - barki wt. - łapy śr. - wolne ewentualnie dorzucę aero :-) cz. - bieg + plecy pt. - klatka sb. bieg n. bieg + nogi Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-06 12:56:23

Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 [...]

Nogi, klata, plecy i barki progresują. Bic i tric już od długiego czasu ani nie rosnie ani nie progrsuje siłowo w żaden sposób nie wiem jak te łapy ruszyć. Zmieniałem ćwiczenia, pracowałem nad techniką, drop sety itp nawet 2 razy w tygodniu robiłem i dalej nic. Dlatego myślę, że może przetrenowane te partie bo już nie mam innego pomysłu Zmieniony [...]

Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion (gryf łamany) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej Barki: - Wyciskanie za głowy Tricepsy: - Prostowanie ramion Plecy: - Wiosłowanie [...]

połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

Dobra czyli jaki ten trening ułożyć? Może być coś takiego? Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,6p) - wyciskanie sztangielek skos z supinacją(12p,10p,8p,6p) - rozpiętki (10p,10p,10p) Tric - wyciskanie francuskie siedząc (12p,10p,8p) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10p,10p,10p) - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]

proponuje delikatnie pozmieniac i : FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 3x12 FBW B: Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12 Plecy:Drążek 3x12 Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12 [...]

Wstawiam tu juz uporzadkowany plan :) z pomoca Riona ;] (dzieki stary) jak bedzie jakies halo do planu to piszcie ;D TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI [...]

[...] czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 WZNOSY NA LYDKACH barki wznosy sztangi do brody 12/12/12 wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10 wzniosy sztangielek na boki 12/10/8 przedramie stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem [...]

W planie A: Daj lepiej pompki niż skos dolny. Wyciskanie na barki daj w siadzie. Drugie ćwiczenie na barki zbędne W treningu B 2 ćwiczenia na nogi zbędne... daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym [...]